立秋时节，气温逐渐凉爽，但仍存在炎热的天气，应适当调整饮食结构，以保持身体健康，预防秋季疾病的发生。那么，吃什么对身体好呢？立秋时节，牢记“吃三果、食三蔬、饮三茶”，解渴润燥营养高，平安度过夏秋交替，一起来看看吧。

　　蕉是一种营养价值很高的水果，立秋时多吃香蕉可以带来诸多好处。首先香蕉富含钾元素，可以帮助维持心脏和肌肉的正常功能。其次，香蕉中的纤维素对消化系统有益，可以缓解胃肠道不适，帮助排除体内毒素和垃圾。

　　2、接着放入适量的面粉，按个人喜好加入白糖，倒入适量牛奶，一边倒一边搅拌成奶昔状即可；

　　葡萄是立秋季节的水果之一，一串串的看起来很诱人，它不仅甜美多汁，还富含天然的抗氧化物质，如多酚类化合物和维生素C，可以帮助延缓衰老。此外同时，葡萄还有着开胃消食、缓解秋燥的功效。

　　1、把葡萄一颗颗摘下来，然后放入加了面粉的清水里，用手给它搓洗干净，再用清水给它多冲洗几遍。

　　2、清洗干净的葡萄，把它倒入破壁机中。如果家里没有破壁机的，也可以用擀面杖把葡萄敲碎，然后再把它煮成糊就可以了。倒入破壁机中，按果汁键两分钟就可以了。榨好的葡萄汁过滤一下。这样煮出来的葡萄果酱更加的细腻。

　　3、倒入锅里开大火煮开。加入适量的冰糖，煮的时候要不停翻翻底，防止粘锅。

　　4、我这里一共煮了大概十分钟左右。煮至葡萄汁粘稠状很顺滑就可以了。煮好的葡萄果酱，倒入罐里密封冷藏。

　　立秋后是桃子上市的季节，它富含多种维生素和矿物质，可以增强免疫力，对人体健康有很多益处。此外，桃子还含有丰富的抗氧化物质，补气养血，保护皮肤，让人保持年轻和美丽。

　　1、桃子洗净去皮（不要丢掉），桃肉切丁备用。锅里放入桃子皮和20粒冰糖，倒入500毫升水，大火煮出粉红的颜色。

　　2、接着捞出桃子皮，加入果肉以及20克白凉粉搅拌均匀，再次煮开即可关火，煮好的蜜桃凉粉水倒入杯中，待放凉后成蜜桃果冻，放入牛奶搅拌均匀即可饮用。

　　新鲜上市的莲藕适合秋季养生食用。莲藕性温，鲜藕含有大量的膳食纤维、碳水化合物、维生素以及矿物质。初秋多吃藕，可具有养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。

　　1、买藕的时候一定要注意两头不能有洞，去皮以后切开莲藕头比较大的那一头留着备用。

　　2、糯米提前浸泡3个小时，泡好的糯米塞满藕孔，再合上莲藕头，用牙签固定，不然煮好了里面的糯米会弹出来。

　　3、锅里放冰糖、红糖、红枣七八个，加水没过莲藕，用压力锅炖一个小时，最好再浸泡两个小时，这样颜色会更好看。最后切成薄薄的厚片，有条件的淋一点桂花蜜或者红糖水即可。

　　秋季，肺容易被秋燥所伤，此时吃些山药，可以健脾益胃、滋肾益精、益肺止咳。山药中含有大量的黏液蛋白、维生素及微量元素，有助预防心血管疾病。山药中的淀粉酶、多酚氧化酶等物质还可以促进消化吸收，有益脾胃健康。

　　1、山药清洗干净，记得戴手套，否则皮肤会痒。然后将山药去皮切成小块，上锅蒸十分钟。

　　2、蒸好的山药用叉子压成泥，倒入少量牛奶，这样吃起来口感更丝滑。搅拌好的山药泥放到盘子里堆成小山状，用叉子整理出纹路。

　　3、碗里放入两勺桂花酱，如果爱吃甜，就再加一点蜂蜜，往山药淋上桂花酱汁即可。

　　秋天吃白萝卜，具有滋补作用。常吃萝卜能够开胃健脾，而且秋天天气比较干燥，经常会出现咳嗽现象，吃白萝卜具有止咳凉血的作用，经常便秘的人常吃白萝卜，有改善效果。

　　1、先把鲫鱼清洗干净，用厨房纸巾吸干水分，再将白萝卜去皮切成丝，切点葱段、姜片。

　　2、把锅烧热，加入油，再将鲫鱼放下去煎，把两面煎至金黄，要想煮出浓白的汤汁，就一定要把鲫鱼煎透哦。

　　3、再加入姜片、葱段和料酒，加入开水开大火煮5分钟，待汤水变白时下萝卜丝，中小火煮半个小时左右，出锅前加盐调味，做好的鲫鱼汤非常鲜美。

　　茉莉花茶是以优质绿茶为基础，再加入新鲜的茉莉花瓣制成的一种花茶。立秋常喝茉莉花茶具有清热解暑、降火去火的功效，可帮助清理体内的湿热。此外，茉莉花茶还有清口爽喉、防止秋困的作用，适合常在空调房或长时间使用声带的人群饮用。

　　乌龙茶是一种半发酵茶，既有绿茶的清爽，又有红茶的甘醇，香气馥郁，具有清热、解毒、润肺、生津、消食、减肥等功效，对秋燥不适有缓解作用。乌龙茶的茶多酚含量丰富，有益于降低胆固醇、调节血糖。此外，乌龙茶还有助于促进新陈代谢，帮助消化和减肥。

　　普洱茶是一种经过发酵的茶叶，具有消食、降脂、解酒、清肠的功效。普洱茶中的茶多酚和茶多酚酶有助于分解脂肪，减少脂肪的吸收。此外，普洱茶还有助于调节血脂、降低胆固醇，有一定的抗氧化作用。注意事项：普洱茶属于发酵茶，如果饮用量过大，可能影响睡眠，所以晚上尽量避免饮用。